Jalkapäivä

Oltiin taas Lauran kanssa yhdessä salilla ja molemmilla sattui olemaan edessä jalkapäivä joten oli kiva treenailla kimpassa. Itselläni on ollut jalkatreeneistä lähes parin kuukauden tauko selkävaivojeni takia, lukuunottamatta pientä jumppaa ilman painoja. Alkuvuodesta olen kuitenkin varovasti koittanut treenailla myös alakertaa, ja tehdä niitä liikkeittä mitä pystyn, painoilla tai ilman.  Ehdin vähän ennen Lauraa salille, joten aloittelin jo lämmittelyn tekemällä askellusta boxin päälle, käsipainot mukana. Siinä sai hyvin hien pintaan ja sykkeen kohoamaan. Lisäksi tein kylkimakuulla pientä ympyrää molemmilla jaloilla ja myöskin sivureisiä ja pakarapotkuja. Varsinainen treenimme oli seuraavanlainen.

1. Jalkaprässi yhdellä jalalla 4x8

2. Kyykyt smithissä 4x8 

3. Etureidet laitteessa 3x12

4. Alataljakyykky 3x10

5. Askelkyykky smithissä 3x8

Lisäksi tehtiin vatsoja,  jotka yhdistän milloin mihinkin treeniin ja vaihtelen paljon liikkeitä.

Aikalailla treeni koostui ihan perusliikeistä. Alataljakyykky oli meille ihan uusi tuttavuus ja kesti hetken hakea oikeanlaista tuntumaa. Myös yhdenjalan prässi kylkiasennossa on supertehokas. Kyllä tunsi taas parin päivän päästä kyykänneensä. Molemmat valiteltiin takamuksen kipua eli tais osua oikeeseen kohtaan! Jalkatreenit ovat itselleni aina se viikon raskain ja välillä inhottavin treeni, mutta uusilla liikkeillä ja hyvällä treeniseuralla siitä saa taas vähän mielekkäämmän.

Mitkä ovat teidän lemppari tai inhokki liikkeitä jalkatreeneissä? Uusia liikevinkkejäkin otetaan vastaan!

Laura